4 Exercícios para Queima de Gordura Abdominal

Muitas pessoas até conseguem emagrecer com certa facilidade. Basta diminuir o consumo de calorias e fazer algumas atividades físicas. Mas o problema é que um pouquinho sempre acaba ficando acumulado na região abdominal.

Isso é normal. Afinal, perder a gordura que fica acumulada na barriga é uma das coisas mais difíceis de conquistar quando estamos em busca do corpo perfeito. Mas não é por isso que você irá desaminar.

Para ajudar você neste objetivo, separamos aqui 4 exercícios infalíveis para queimar a gordura abdominal. Comece a praticá-los agora mesmo e conquiste o corpo que sempre desejou. Vamos lá!

1. Abdominal Curto

O abdominal precisa ser feito de forma correta para garantir uma queima de gordura rápida bem no lugar onde você deseja. Para conseguir este feito, deite de costas no chão ou em um colchonete para ficar mais confortável e dobre os joelhos de tal forma que fiquem a 90 graus com relação ao seu tronco.

Depois, é só fazer os abdominais, elevando o seu corpo em direção aos joelhos sem tirar os pés do chão. Para deixar o exercício ainda mais eficaz, faça-o com os braços estendidos ou então segurando pesos de até 2 kg.

A quantidade ideal de repetições para conseguir resultados rápidos é de 20 abdominais, repetidos em quatro sessões. Lembre-se de fazer um intervalo de 30 segundos entre as séries.

2. Abdominal Lateral

Quase ninguém gosta de fazer abdominais, mas é uma atividade primordial para quem deseja queimar gorduras desta região do corpo. A versão lateral deste exercício é, portanto, essencial.

Para fazer esta atividade, basta deitar primeiro do lado direto, com a mão esquerda tocando no chão, estendida em frente ao corpo para dar apoio. Repare que o ombro esquerdo e as costas não devem encostar-se ao chão.

Com os joelhos dobrados, eleve as pernas em direção ao seu peito. Volte e repita virando-se do outro lado. Repita esta atividade oito vezes em duas séries. Espere pelo menos 30 segundos entre elas.

3. Abdominal Completo

Deite novamente de costas e estenda as pernas. Coloque as mãos sob a sua lombar durante os movimentos. Depois, sente-se, levantando o tronco com o músculo do abdômen contraído e o olhar sempre para frente.

Se você ainda não tem muita força, pode até ajudar dando um pequeno impulso com as mãos, mas vá tentando se levantar sem este apoio. Na hora de voltar à posição deitada, lembre-se de curvar bem a lombar.

Repita oito vezes e faça duas séries, com intervalo de 30 segundos entre elas.

4. Prank

Para finalizar, deite-se com a barriga para baixo e com as pernas totalmente estendidas. Apoie-se nos antebraços dobrados, em ângulo de 90 graus com o chão e na ponta dos pés, como se fosse fazer uma flexão de braços.

A sua coluna deve ficar totalmente alinhada e o músculo do abdômen contraído. Tente levantar um dos braços para a frente e mantenha-o estendido na frente do corpo por 1 minuto e depois troque o braço.

Faça isso quatro vezes, descansado pelo menos 30 segundos entre cada repetição.

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