Treino HIIT – Faça menos exercício e perca mais gordura

O principal objetivo do HIIT (High-intensity interval training ou treinamento intervalado de alta intensidade) é eliminar gordura em um treino rápido. Conhecido hoje, como o treino aeróbico da moda, o HIIT possuí muitos benefícios, porém é necessário que seja feito da maneira correta.

Os exercícios aeróbicos têm seus pontos positivos, conforme muitos deles todos nós sabemos, mas caso o objetivo seja perder gordura, a solução é o HIIT.

O treino HIIT é cientificamente comprovado na queima de gordura, que consiste na intensidade elevada do treinamento. É uma forma de exercício anaeróbico, ou seja, “sem oxigênio”. É quando você força seu corpo à sua carga máxima possível de esforço.

O tradicional exercício aeróbico queima mais gordura enquanto é executado do que o HIIT. A grande descoberta deste segundo é a queima de calorias que acontece horas após o exercício. O HIIT faz com que seu metabolismo fique mais rápido e acelerado por muitas horas após a conclusão do exercício. O corpo leva mais tempo para voltar ao normal, restabelecendo seu ritmo.

Como praticar o HIIT

O HIIT é um exercício que exige bastante do corpo, então caso você tenha alguma condição que possa requerer atenção, verifique primeiramente um médico se esta tudo bem para prosseguir.
Tudo estando devidamente certo, escolha um exercício de sua preferência (Corrida, Bicicleta, Natação, Subida de escadas, etc.) e você pode começar executando como sugerido:

  • Aquecimento durante 5 minutos;
  • Alta intensidade, de 90% a 100% de sua capacidade durante 45 segundos;
  • Baixa ou moderada intensidade, até recuperar o fôlego e conseguir conversar normalmente (de 45 segundos até 120 segundos);
  • Repetir esse mesmo ciclo mais 3 vezes seguidas;
  • Desaquecimento, caminhada leve durante 5 minutos.

A principio você pode executar apenas 3 períodos de alta intensidade. Caso você já tenha uma condição física boa, pode executar mais períodos de alta intensidade na mesma seção (6, 7, 8). Você pode também alterar o tempo de duração do período de alta intensidade.

Talvez 30 segundos sejam suficientes para você ou talvez, 1 minuto seja melhor. Porém, mantenha-se dentro do intervalo sugerido (30 segundos a 120 segundos). O período de descanso deve ser suficiente para você retomar o fôlego e conseguir falar normalmente.

Uma dica é que você saberá se esta executando a parte de alta intensidade corretamente quando, ao fim dela, você não conseguir falar facilmente, ficando bastante ofegante e demorando um tempo para recuperar o fôlego. Por isso chamamos de exercício anaeróbico.

Segundo estudos, os primeiros resultados já começam a aparecer em pouco tempo, principalmente se aliar a prática duas vezes por semana a uma alimentação saudável. O HIIT se caracteriza por ser rápido e eficiente. Treinos de alta intensidade não devem ter duração longa o que é ótimo para as pessoas que têm pouco tempo para se dedicar a uma atividade física.

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